En la pandemia de COVID-19, es posible que pase más tiempo sentado frente a una pantalla y menos tiempo moviendo su cuerpo. Eso hace feliz a La Bestia. Pero mantenerse seguro no debería significar el fin del ejercicio. Hacer actividad física en casa no solo ayuda a controlar la diabetes tipo 2. También reduce el estrés y mejora su estado de ánimo, facilitando un poco la vida durante la cuarentena.
Las investigaciones muestran que breves períodos de ejercicio durante el día pueden ser tan efectivos como un entrenamiento largo.
Ya sea que sus hijos vean clases desde casa o trabaje en casa, o ambos, es posible que solo tenga breves descansos para hacer ejercicio. Y eso está bien. Las investigaciones muestran que breves períodos de ejercicio durante el día pueden ser tan efectivos como un entrenamiento largo. Aquí hay algunas formas en las que puede hacer algo de ejercicio sin salir de casa.
En la cocina
¿Esperando a que se prepare el café? No es necesario que se quede parado cuando puedes hacer entrenamiento de fuerza. Un galón de leche pesa casi 9 libras. Tome un envase de leche (o llene un envase de la papelera de reciclaje con agua) y asegúrese de que la tapa esté bien cerrada. Luego párese con los pies separados a la distancia de la cadera y sostenga la jarra con ambas manos. Plante los pies, doble las rodillas y colóquelo entre las piernas, luego estire los brazos y las piernas mientras el envase se balancea hacia adelante. Repita durante cinco minutos.
¿Lavando los platos? Realice algunas elevaciones de pantorrillas mientras está parado en el fregadero para fortalecer los músculos de las piernas. Apriete los músculos abdominales, levante los talones y colóquese en las puntas de los pies, luego baje lentamente la espalda. Repita hasta que los platos estén listos.
En el sofá
Incorpore una rutina de ejercicios a su tiempo frente a la pantalla solo con el sofá y la pared. En cada comercial o durante los créditos de apertura y cierre, haga una serie de fondos de tríceps. Siéntese en el borde del sofá, coloque las palmas de las manos, los dedos hacia adelante, junto a las caderas. Bájese del sofá, manteniendo la espalda recta y junto al sofá hasta que sus codos estén doblados. Presione hacia abajo para enderezar nuevamente. Repita hasta que su programa vuelva.
Simplemente sentarse puede ser un ejercicio, si lo hace sin una silla. Párese con la espalda contra la pared. Camine con los pies hacia afuera mientras se desliza por la pared hasta que sus caderas estén al nivel de sus rodillas y sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Luego, permanezca allí durante 30 a 60 segundos.
Arriba y abajo de las escaleras
Si tiene escaleras en casa, entonces tiene un gimnasio en casa. Suba las escaleras a un trote rápido, vuelva a bajar y vuelva a subir corriendo, repitiendo hasta que su ritmo cardíaco se acelere y tenga dificultad para respirar. O párese con el lado izquierdo mirando hacia la escalera y sostenga la barandilla. Suba las escaleras de dos en dos de lado a lado, moviendo el pie izquierdo y luego llevando el derecho para encontrarlo. Vuelva a bajar y repita con el pie derecho hacia adelante.
En la sala de estar
Desde flexiones hasta planchas y saltos, las salas de estar pueden soportar más actividad física que el resto de la casa. Sin embargo, para el mejor ejercicio para toda la familia, ponga música y baile. Bailar quema de cinco a ocho calorías por minuto, según el baile y su peso. Cuanto más sacuda y salte, más quemará. Si pesa 185 libras, puede quemar más de 500 calorías en una hora haciendo el Dougie. Eche un vistazo a TikTok para aprender Foot Shake y otras rutinas de baile que se han vuelto virales, luego organice una competencia de baile familiar.
Como todos estamos descubriendo, vivir una pandemia puede ser estresante y las hormonas del estrés pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio trata tanto el estrés como los picos. Y cuando la vida vuelva a la normalidad, estará sano y listo para disfrutar de estar en el mundo de nuevo.
