El Primer Paso Hacia la Salud

Haciendo que la actividad física sea natural y agradable

La actividad física juega un papel importante en un estilo de vida saludable. Combinada con una alimentación saludable, puede ayudar a prevenir una variedad de afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y La Bestia (la diabetes tipo 2).

A medida que haga ejercicio, puede comenzar a sentir beneficios inmediatos como reducción del estrés y la ansiedad, aumento de la energía y dormir mejor. También puede experimentar los beneficios a largo plazo de la actividad física: mejoras en la salud ósea, la fuerza, el equilibrio y la coordinación, el nivel de azúcar en la sangre y el control del peso. Estos cambios positivos seguramente ahuyentarán a La Bestia.

CADA PASO CUENTA

Una guía general es moverse al menos 1-2 minutos por cada hora de estar sentado, además de 150 minutos de actividad moderada cada semana. ¿Qué significa esto para usted?

  • Trate de no permanecer sentado más de una hora cada vez. Configure temporizadores para recordarle que debe levantarse y moverse.
  • Mueva su cuerpo a un ritmo moderado durante al menos 22 minutos todos los días, o durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Moverse a un ritmo moderado significa que notará que su respiración cambia y puede comenzar a sudar o sentirse caliente. Debe tener suficiente aliento para hablar, pero no suficiente para cantar o silbar.

CONSEJO PROFESIONAL

También puede dividir sus movimientos en actividades breves y naturales a lo largo del día. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de hacer pasos adicionales:

PARA EMPEZAR

Estar activo debe ser agradable y algo que pueda aguantar. Si no ha estado físicamente activo por un tiempo, es posible que se pregunte cómo empezar de nuevo. A continuación, se muestran algunas formas para ayudarle a ponerse en marcha:

El primer paso hacia la salud comienza con usted. Únase a nuestro viaje para derrotar a La Bestia en el condado de Monterey.

Descargo de responsabilidad: Le recomendamos encarecidamente que consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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